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2019.10.23

「ボディーメイクプラン14ヶ月目」筋肉を大きくする3要素


デカ、、、写真を比べて見ると大きくなっているのが分かります。ついに14ヶ月目に突入しました。ボディーメイクは超回復と言われる、傷をつけられた筋肉がもとより大きくなるという性質を利用して体を作っていきます。今回は超回復のために必要な3つの要素をお話します。

【1つ目:筋トレ】
筋トレは何回もできる負荷で行っても効果がありません。筋肉を傷つけなくてはならないので10回がギリギリできるぐらいの重さでトレーニングを行う必要があります。よく腕立て伏せや腹筋運動を100回とか聞きますが、実は意味がないのです。私は同じ場所を4種類の違った筋トレで1種類10回ずつ3セット行っています。

【2つ目:休息】
筋トレは同じ筋肉を毎日やってはだめです。筋肉を休ませなくてはならないからです。傷ついた筋肉が回復し前より大きくなるのに2~3日かかるのです。私は下半身をトレーニングしたら翌日は胸をやり、その次の日は背中、そして下半身に戻るといった感じで3つのパートに体を分けて筋トレを行っています。

【3つ目:食事】
ボディーメイクプランをやっていて一番辛いのは食事です。1日に6回食べなくてはならないからです。食事の回数が少ないとインスリンによって血糖値があがり、脂肪がつきやすくなってしまうのです。そして、プロテインだけでなく炭水化物も脂質もバランスよく食べなくてはなりません。

【目指す体】
私の目標はパキパキのゴリラマッチョです。中途半端なボディーメイクでは意味がないと思っているからです。あと体重が10キロ増えるまで頑張ろうと思っています。一番やせていた1年前は体重65キロでした。今は80キロなので15キロ増えています。90キロになるまで頑張ります!!

■過去の歩み
2019.09.21 「ボディーメイク1年前と比較」1年で12キロ増えました
2019.08.21 「ボディーメイクプラン1年目」やっと1年たちました
2019.07.10 「ボディーメイクプラン11ヶ月目」ヨーロッパ出張を乗り切る
2019.06.17 「ボディメイクプラン10カ月目」セブ島留学と筋トレ
2019.03.12 「ボディーメイク7ヶ月目」変化が少ない停滞期
2019.02.05 「ボディーメイクプラン6ヶ月目」止めるに止められない
2019.01.09 「ボディーメイクプラン5ヶ月目」最大の難関を突破
2018.12.13 「ついに4ヶ月目突入」忙しい人こそボディーメイク
2018.11.14 「ボディーメイクプラン3ヶ月目」理想のカラダを目指して


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